Худеем весело

hudeem-veseloДля того чтобы похудеть не обязательно голодать. Достаточно просто отрегулировать свое питание.

1. Ешьте понемногу разнообразную пищу, минимум 4 раза в день. Интервалы между приемами пищи не должны быть слишком большими, потому что таким образом замедляются обменные процессы.

2. Последняя трапеза не позднее 6 часов вечера. Если не получается, оптимальным выходом будет прием пищи за два с половиной часа до сна. Ужин должен быть легким: овощи, фрукты, кефир, омлет или творог.

3. Завтрак обязателен. Если вы не занимаетесь физическим трудом, то завтрак может состоять только из творога. Однако в остальных случаях, съедаемая еда должна составлять четверть суточного рациона.

4. не помешает завести дневник. Нарисуйте в нем пирамиду. В ее основании напишите «хлеб грубого помола». На следующем «каша». В самой верхушке « фрукты и овощи».

5. Откажитесь от фастфуда, газированных напитков и продуктов, содержащих транс жиры.

6. Не забывайте пить воду. До 2-х литров в день. Пить за 30 минут до еды и через 2 часа после.

7. Фрукты – это отдельный прием пищи. Употребляем через 40 мин после основного приема пищи.

8. Старайтесь сочетать правильно продукты. Мясо с овощами, кефир с сухофруктами.

9. Без движения вы никогда не похудеете, а наоборот поправитесь. За 1,5-2 часа до тренировок перекусите что-нибудь, так как на голодный желудок можно переутомиться и упасть в обморок. После снова перекусите.

10. Не исключайте из своего рациона соль и сахар. Уменьшите их количество потребления, но не стоит полностью отказываться, так как это за собой повлечет негативные последствия, которые придется лечить.

11. Если вы привыкли заедать свои обиды и стрессы, то пришло время отказаться от этого. Либо не нервничайте, либо продолжайте есть все подряд и набирать лишний вес.

12. Посетите фитнес клуб.

13. Если видите, что нет прогресса, не расстраивайтесь. Главное не стоит бросать уже достигнутый результат.

14. Праздники не должны быть исключением и поводом съесть весь холодильник. Помните, чем больше излишеств вы себе позволяете, тем больше придется сидеть в тренажерном зале.

15. Нет таблеток, которые заставят весь жир испариться прямо на ваших глазах. Приложите усилия, и результат проявится.

Поделиться новостью в соц. сетях:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Советую почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *