Советы для сладкого сна беременным

con-beremennimВот и наступила та долгожданная пора, когда стрелки на весах, которые показывают плюс в килограммах впервые радует женщин. Это то время, которое принесет много вопросов и проблем, а еще больше радости и счастья. На ранних этап женщина сталкивается с тем, что ей, помимо множественных неудобств, сложно спать по ночам.

Есть много разных способов помочь себе отдохнуть, чтобы процессы происходили своим лучшим чередом. Ниже представлены некоторые советы, которые могут помочь в этом.

1. Пропустите ночные закуски. Мы знаем, что ребенок голоден, не нужно ограничивать себя полностью — мы говорим о еде и питье — за два часа перед сном. После этого, проснувшись,  вы не будете ощущать усталости или изжоги.

2. Перемещение на сторону. Вы, наверное, знаете, что должны спать на стороне, если это возможно, так как это будет уменьшать количество давления на матку и поможет вам лучше дышать. Кроме того, позиция поможет снять боли в спине. По данным экспериментов,  сон на левом боку может помочь увеличить количество крови и питательных веществ, которые текут к ребенку.

3. Используйте твердую подушку, чтобы поддержать голову и верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Эта позиция уменьшает давление на диафрагму и поможет вам легче дышать. Также можно подложить маленькую подушку под низ живота.

4. Не ворочайтесь. Если не можете уснуть, лучше встать и сделать что-то нудное, что вскоре подвергнет ко сну. Старайтесь просто ходить вокруг вашего дома или складывайте белье.

5. Сделайте вашу кровать удобнее. Удобная кровать является ключевым фактором. Поскольку ваш позвоночник чувствует больше давления, чем обычно, нужно иметь различные подушки и менять их местами, чтобы поднять свое тело или облегчить боль в спине.

6. Спите, но кратко и сладко. Если у вас есть время, чтобы уснуть, не упустите этот шанс, но лучше не спать больше тридцати минут. Если вы спите дольше, ваше тело войдет в стадию глубокого сна, и это сделает его более трудным для вас. Лучше поспать несколько раз, это поможет снять усталость.

7. Уменьшите темп. Тепло вашего тела увеличивается во время беременности. Вы можете чувствовать температуру все время, и если в вашей комнате слишком душно, вы, возможно, будите иметь проблемы со сном. Так что экспериментируйте и найдите температуру, которая наиболее удобна для вас – она может быть, на несколько градусов ниже, чем обычно и это нормально.

8. Отключите все влияния перед сном. За несколько минут, прежде чем ложиться спать, нужно держаться подальше от любой внешней стимуляции — это значит, что книги, газеты, телевизор или любой потенциальный источник шума или света нужно отключить. Кроме того, вы должны держаться подальше от выполнения каких-либо физических нагрузок, как  тренировок или полной уборки дома — они будет держать вас в бодрости.

9. Используйте кровать только для сна или супружеских отношений. Не делайте работу на вашей кровати, не отвечайте на электронные письма с вашим. Ваше тело должно знать, что ваша кровать для отдыха, так что вы должны научить его думать.

10. Выключите свет. Держите свою комнату в тишине и темноте. Если у вас есть светильник с ярким светом или любые другие предметы, которые имеют источники света (как экраны смартфонов) убедитесь, что их яркость не направлена в вашу сторону. Положите на них кусок ткани или переверните. Искусственный свет может нарушить естественный сон и подавить выработку гормона мелатонина, который может испортить цикл вашего сна.

Поделиться новостью в соц. сетях:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Советую почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *