Зарядка для тонуса мышц

Зарядка для тонуса мышц

Зарядка для тонуса мышц

Проснувшись утром, так не хочется вставать и что-то делать, тем более зарядку. Хочется поваляться подольше, особенно в выходной. Но не всегда мы можем себе это позволить, тем более если есть малыш в доме, тогда выходных не бывает. Как же быстрее встряхнуться и войти в рабочий ритм?

Можно порекомендовать всем женщинам, если у вас нет специальных спортивных тренажеров, и вы не ходите в фитнес-клубы, купить себе обыкновенный спортивный шар. Берите его в специальных спорт-магазинах, во избежание подделки. Такой шар выдерживает триста килограмм, так что если вы даже далеко не «дюймовочка», все равно можете не бояться, что он лопнет.

Вот этот шар зарядит нас энергией на день, поможет сделать зарядку и не даст нашим мышцам и позвоночнику застояться.

Для начала попробуем такое упражнение как растяжка позвоночника. Для этого ляжем на шар спиной, выгнем спину таким образом, чтобы головой почти касаться пола. Это несложно сделать, главное стараться не нарушить равновесие и не свалиться на бок. Поднимаем руки и закидываем их за голову, стараясь кончиками пальцев коснуться пола над головой. При этом весь наш позвоночник растягивается. Шейный и грудной отдел позвоночника расслабляется, уходит напряжение. Хорошая профилактика остеохондроза. Руками делаем несколько пассов над головой, разводя их в стороны и сводя вместе над головой. Если ваш ребенок уже не спит и ему больше года-то он с удовольствием примет участие в ваших занятиях.

Второе упражнение для растяжки наших мышц, исходное положение: садимся на шар и начинаем вращение бедрами. Мышцы малого таза разогреваются и разминаются. Так же сидя на шаре, можно попрыгать, при этом тренируются мышцы бедра и голени. А если малыш заберется при этом вам на колени, то тем самым увеличит нагрузку, и упражнения будут еще эффективнее.

Есть еще одно простое, смешное, но очень полезное физическое упражнение, которое можно делать вместо утренней зарядки или в комплексе со всеми привычными упражнениями. Садимся на пол, ноги, сложенные вместе, вытягиваем перед собой, и начинаем двигаться вперед на ягодицах. Это не так легко сделать, как может показаться сначала. Очень скоро вы почувствуете легкое утомление. Можно чуток передохнуть. Польза такого упражнения в том, что идет тренировка ягодичных мышц, косых мышц живота, и укрепляются мышцы спины, что очень полезно для позвоночника.

Поделиться новостью в соц. сетях:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Советую почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *